앉았다 일어나면, 어지러운 이유?

앉았다가 일어날 때, 갑자기 어지럽거나 눈앞이 깜깜해지는 경험을 해보신 적 있으신가요?
잠깐이면 괜찮겠지 하고 넘어가는 분들도 있지만, 반복된다면 몸이 보내는 이상 신호일 수 있습니다.
이번 글에서는 앉았다 일어나면 어지러운 이유, 그리고 이를 예방하는 방법까지 자세히 알려드릴게요.

---

√ 가장 흔한 원인: 기립성 저혈압

가장 대표적인 원인은, 바로 기립성 저혈압입니다.
기립성 저혈압은 자세를 갑자기 바꿀 때, 혈압이 떨어지면서, 뇌로 가는 혈류가 순간적으로 줄어드는 상태를 말해요.

1. 주요 증상 

• 앉았다가 일어날 때 현기증이 난다
• 눈앞이 깜깜해지거나 핑 돈다
• 금방 정신이 돌아오지만 자주 반복된다
• 피로감, 집중력 저하, 식은땀 등이 동반된다

2. 주요 원인

• 탈수
• 영양 불균형
• 수면 부족
• 고혈압 약이나 이뇨제 복용
• 갑상선 질환, 자율신경계 문제 등

 

√ 기립성 저혈압 외, 다른 원인도 있을까?

1. 빈혈

혈액 속 산소 운반 능력이 떨어지면 어지럼증이 생깁니다. 특히 여성, 청소년, 노인에게 흔해요.

2. 혈당 저하 (저혈당)

식사를 거르거나 당뇨약을 복용 중인 분들은 혈당이 급격히 떨어질 경우 어지러움을 경험할 수 있어요.

3. 귀 질환 (전정기관 이상)

내이 속 전정기관은 균형을 담당하는데, 메니에르병, 이석증 등이 있으면, 자세 변화 시 어지러움을 느낄 수 있습니다.

4. 스트레스 또는 불안

자율신경계가 민감하게 반응해 어지러움을 유발하기도 해요. 특히 긴장하거나 숨을 얕게 쉴 때 증상이 나타납니다.

 

√ 언제 병원에 가야 할까요?

다음과 같은 경우라면, 반드시 병원에서 검사를 받아보는 것이 좋습니다.

• 어지럼증이 하루에도 여러 번 발생한다
• 구토, 두통, 시야 이상, 심장 두근거림이 함께 온다
• 넘어지거나 실신한 적이 있다
• 고혈압, 당뇨, 심장질환 병력이 있다

Tip : 내과 또는 신경과, 필요 시 이비인후과에서 기립성 저혈압, 빈혈, 심장 문제, 전정기능 이상 등을 검사합니다.

 

√ 예방과 생활 속 관리법

☑ 충분한 수분 섭취

하루 1.5~2리터 이상 물을 마시면 혈압 안정과 탈수 예방에 도움이 됩니다.

☑ 일어날 때는 천천히

앉아 있다가 일어날 때는 잠시 멈췄다가 천천히 움직이세요. 갑작스러운 자세 변화는 피해야 해요.

☑ 규칙적인 식사와 영양 섭취

철분, 비타민 B12, 엽산 등이 부족하지 않도록 균형 잡힌 식사를 하세요.

☑ 적절한 운동과 스트레칭

가벼운 걷기, 스트레칭은 혈액 순환과 자율신경 안정에 도움이 됩니다.

---

√ 마무리

앉았다 일어날 때마다 어지럽다면, 단순한 피로나 습관 탓이 아닐 수도 있습니다.
기립성 저혈압, 빈혈, 전정기관 이상 등, 다양한 원인이 존재하기 때문에, 증상이 반복된다면 가볍게 넘기지 말고, 진료를 받아보는 것이 안전합니다.

작은 변화가 건강을 지키는 시작입니다.
오늘도 내 몸의 신호에 귀 기울여보세요!